In de avonduren lezen van tablet slecht voor je nachtrust

Het ‘s avonds gebruiken van een tablet is door onderzoekers bevonden als een negatief effect op de nachtrust. Je kunt je nachtrust dus niet alleen bevorderen door op een goed matras te slapen, zoals op traagschuim matrassen, maar ook door je tablet in de avonden te laten liggen.

Het zou namelijk zo zijn dat de achtergrondverlichting van tablets voor een afname van de aanmaak van melatonine zorgt. Overigens geldt dit niet alleen voor tablets, maar ook voor bijvoorbeeld televisies en computerschermen. Melatonine is een hormoon dat het lichaam voorbereidt op slaap.

Er werd al eerder gesproken over de samenhang tussen een slechte nachtrust en de blootstelling aan achtergrondverlichting. Dit werd bevestigd door het LRC (Lighting Research Center). De aanmaak van melatonine zou met 22 procent vermindert worden wanneer een tablet 2 uur of meer gebruikt wordt, aldus het LRC, dat onderdeel van het Rensselaer Polytechnic Institute nabij Albany is.

Door deze uitslag wordt dan ook sterk aangeraden om, indien je toch graag in de avonduren achter een scherm zit, gebruik te maken van het dimlicht, en indien mogelijk het gebruik enigszins te beperken.

Daarbij is een belangrijk aandachtspunt dat de verminderde aanmaak van melatonine niet alleen negatieve gevolgen kan hebben op je nachtrust. Het kan op langere termijn ook de kans op overgewicht, diabetes en zelf borstkanker hebben.

(Bron: Science Daily)

Slaap selecteert ervaringen

Uit onderzoek van Eelco van Dongen van het UMC St Radboud en het Donders Instituut is gebleken dat mensen onbewust zelf bepalen welke herinneringen een voorkeursbehandeling krijgen tijdens het slapen.

Een aantal deelnemers moesten een aantal verschillende foto’s van gebouwen en meubels leren, de ene helft van de deelnemers kreeg de foto’s in de ochtend te zien, en de andere helft ‘s avonds.
Ook vertelde ze tegen de ene helft dat ze alleen getest zouden worden op locatie van meubels, terwijl de andere helft enkel op de locatie van gebouwen getest zouden worden. Bij een goed antwoord kon extra geld worden verdiend.

Het resultaat liet blijken dat de deelnemers die er een nachtje over hadden kunnen slapen meer locaties konden herinneren dan de deelnemers die de test ‘s morgens hadden afgenomen.

Eelco van Dongen zegt: “Dat is opmerkelijk, het onderzoek laat zien dat slaap inderdaad selecteert wat voor ons van belang is, en niet simpelweg al onze ervaringen hetzelfde behandelt. Verder lijkt het erop dat het juist averechts werkt als u overdag denkt aan wat u moet onthouden.”