De ideale powernap

Iedereen haalt wel eens een nachtje door of wordt om het uur wakker. Maar wat kan je hier tegen doen; een powernap is de oplossing. Nu is de vraag hoe lang moet je dan een powernap nemen? Het is bewezen dat een powernap ervoor zorgt dat je je verloren slaap kunt inhalen.

Handige powernap tips

Een powernap is niet aan te raden wanneer je last hebt van slapeloosheid, dit komt doordat je dan een grotere kans hebt om in een diepe slaap te komen. Zodra je in een diepe slaap terecht komt is de kans groot dat je ‘s avonds geen oog dicht doet.

Je kunt het beste een powernap doen nadat je wat gegeten hebt in de middag.tussen twee en drie uur bijvoorbeeld. Let echter wel op dat je al vanaf 7 uur wakker bent op dat moment. Je lichaam gaat namelijk energie gebruiken voor je spijsvertering en je hersenen zijn gewend minder alert te worden wanneer je al 6 uur wakker bent.

Om voor een goede powernap te zorgen is het verstandig om een plek te zoeken waar jij je goed voelt. Een bed heb je natuurlijk niet altijd tot je beschikken maar een bank of een stoel waar je lekker in kan leunen wel. Probeer om bij iedere powernap hetzelfde te doen. Probeer het dus op dezelfde tijd en locatie in combinatie met jou wensen zoals; veel of weinig licht, geluid of geen geluid. Zorg er ook voor dat je niet gestoord kan worden, zodra je onverwachts uit je slaap komt zal dit je powernap verpesten en heeft het geen nut meer.
Mocht je constant moe zijn overdag en heb je powernaps geprobeerd, je slaapritme aangepast en al het anderen wat je kan bedenken al geprobeerd. Neem dan contact op met je huisarts zodat je onderzocht kan worden, mogelijk is het een dieper gelegen probleem waar je medicatie voor nodig hebt.

Kijk voor extra tips op deze website.

Waar moet je op letten als je online een matras koopt?

In de tijd van tegenwoordig kun je je geen wereld meer indenken zonder internet. Niet alleen voor informatie op te zoeken, ook om aankopen te doen. Er wordt steeds meer online gekocht, van sokken tot cd’s en van matrassen tot complete interieurs. Matrassen worden steeds vaker online gekocht, dit omdat de prijzen vaak scherper zijn en omdat je dan niet zelf met het vervoeren zit. Veel mensen willen toch graag een matras eerst even voelen en misschien wel testen voordat ze over gaan tot aankoop. Waar moet je op letten als je online een matras koopt? Het begint natuurlijk altijd bij wat je zoekt in een matras. Denk hierbij aan het materiaal, het type matras, de hardheid en je budget.

slapen1

Budget

Een matras kan een behoorlijke investering zijn. De prijzen lopen erg uiteen en wanneer je kiest om online een matras aan te schaffen kun je soms een hoop besparen. Online winkelen is vaak voordeliger omdat grote beddenzaken veel geld uit moeten geven aan een winkel, showroom, personeel en opslagpanden. Je kunt je voorstellen dat een webshop met minder personeel werkt, andere werktijden en zonder winkelpand.

Je hebt matrassen in allerlei prijscategorieën. Je kunt er van uit gaan dat je meer betaalt voor kwaliteit. Dus een goedkoper matras heeft in de meeste gevallen een kortere levensduur, dit komt door de materialen waar het matras uit bestaat en de manier waarop het geproduceerd is. Een kwalitatief matras moet minstens 10 jaar mee kunnen.

Hardheid van het matras

De hardheid van een matras gaat hand in hand met het comfort van het matras. Een te zacht matras biedt te weinig ondersteuning waardoor je lichaam niet de ondersteuning krijgt die het nodig heeft. Dit resulteert in slechte nachtrust en rugklachten. Wanneer je een te hard matras hebt kan dit niet vormen naar je lichaam en zul je ook niet lekker kunnen liggen. Een hard matras is geschikt voor buikslapers of mensen met overgewicht, de hardheid zorgt ervoor dat je lichaam niet te ver in het matras zakt wat comfortabel is wanneer je wat zwaarder bent. Om het beste matras voor jouw slaaphouding en postuur te kiezen is het belangrijk om goed advies in te winnen en eventueel een showroom te bezoeken. De webshop van Slaaploods biedt je de mogelijkheid om in de showroom te komen kijken, maar je kan je gewenste producten gewoon online bestellen.

Soorten matrassen

Er bestaan veel verschillende soorten matrassen, voor ieder is er wel wat wils. Dit maakt het over het algemeen ook wat lastiger om een goede keuze te maken. Hier worden de meest populaire matrassen beschreven:

  • Pocketvering matras
  • Traagschuim matras
  • Polyether matras
  • Koudschuim matras

Deze matrassen worden het meest verkocht. Wil je meer toelichting over de verschillende soorten matrassen met de voor- en nadelen beschreven? Lees dan dit artikel. Hier worden bovengenoemde matrassen uitgebreid toegelicht.

Welk eten belemmerd je slaap?

Goed slapen is een hele belangrijke basis voor je prestaties over dag op school of op het werk. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je beter presteert als je minimaal 7 uur slaapt. Maar om aan dit aantal te komen is het niet alleen genoeg om op tijd naar bed te gaan. Je moet ook rekening houden met wat je eet voor het slapen gaan. Maar wat is dan zoal slecht voor het slapen gaan?

Cafeïne en nicotine

Cafeïne en nicotine hebben beide een opwekkend effect. De stoffen hebben een prikkelend gevolg voor je hersenen, nieren, maag en darmen. Het verdringt vermoeidheid waardoor je moeilijker in slaap komt. Vooral koffie staat bekend om het hoge gehalte cafeïne, maar ook cola en chocolade etc. kun je beter niet drinken en eten voor het slapen gaan. Hetzelfde geldt voor nicotine. Uit onderzoek blijkt dat bij mensen die roken het langer duurt voordat ze in slaap vallen in vergelijking met niet rokers. In tegenstelling hiervan blijkt het juist dat een klein beetje nicotine je juist wel slaperig maakt.

Alcohol

Mensen die weleens drinken hebben waarschijnlijk ervaring dat je lekker in slaap valt wanneer je goed gedronken hebt. Echter blijkt dat wanneer je alcohol drinkt dat de nachtrust verstoord wordt. Ondanks dat je goed inslaapt, zorgt alcohol ervoor dat je onrustig slaapt. Je wordt door het gebruik van alcohol dus vaak wakker.

Koolhydraten en suikers

Het eten van voedsel waar veel koolhydraten en suikers inzitten werken ook negatief op de in slaap tijd. Het zorgt ervoor dat je veel energie krijgt, waardoor je moeilijk kan slapen en je ´s ochtends waarschijnlijk moe opstaat.
Houdt dus rekening met het slaapadvies, zodat je goed in kunt slapen en aan de vereiste minimale 7 uur kan komen. Dit zal zoals gezegd dus een positieve invloed hebben op je prestaties van de volgende dag.

Hoe lang kun je maximaal slapen?

Er is geen officieel record bekend hoe lang je maximaal kunt slapen. Gezonde mensen worden normaal gesproken na ongeveer 8 tot 10 uur slapen vanzelf wakker. Wanneer je een vast ritme hebt zul je niet langer per nacht slapen, maar sla je een nachtje over? Dan zul je dit gemis de volgende nacht deels inhalen. Dan kun je tot wel 15 uur slapen.

Het maximum ligt vermoedelijk tussen de 20 en 23 uur, daarna word je wakker omdat je moet plassen of omdat je dorst hebt. Dit zijn recordtijden die mensen zelf rapporteren na een aantal nachten doorhalen.

Bij het Kleine Levin Syndroom, ook wel bekend als Sleeping Beauty Syndrome, zie je dan mensen soms weken aan een stuk kunnen slapen. Echter worden zij ook na 20 tot 23 uur wakker om te eten, drinken of om naar het toilet te gaan.

Het snurken bestrijden bij Snurkspecialist

Bent u een snurker of kent u iemand die snurkt? Die kans is erg aanwezig aangezien 20% van de Nederlandse bevolking chronische snurkers zijn. Het is veel voorkomend verschijnsel wat vaak wordt gezien als iets grappigs. De ervaring en het onderzoek hierover tonen echter ook een grote keerzijde in het snurken. Graag informeert Snurkspecialist u als lezer met de volgende wetenswaardigheden.

  • wat is snurken in grote lijnen en hoe werkt dit bij een snurker?
  • wat zijn de gevolgen van het snurken voor de snurker zelf en de partner?
  • wat voor antisnurk middelen heeft Snurkspecialist om het snurken tegen te gaan?

Wat is snurken?

Snurken ontstaat doordat de weg tussen de ingang van de neusgaten en de stembanden vernauwd worden. Het kan hierbij gaan om een vernauwing van de neusholte, maar de praktijk wijst echter uit dat het meestal gaat om een vernauwing achter de huig. Door deze vernauwing ontstaat er bij het inademen een onderdruk in de keel waardoor het zachte gehemelte met de huid, de tong en de wanden van de keelholte naar elkaar toe gezogen worden en gaan trillen. Hierdoor komt er een snurkgeluid tot stand. Een zagend brommend geluid waar de partner, huisgenoot of zelfs de buren last van ondervinden.

Gevolgen van het snurken

Ervaring en onderzoek toont aan dat snurken serieuze gevolgen heeft voor zowel de snurker als voor de mensen die het te kampen hebben met het snurkgeluid.
Zo kan snurken tijdens de slaap een serieuze impact hebben op de relatie. Slechte nachtrust werkt dit in de hand en is niet bevorderend voor de kwaliteit van een relatie. Dit kan zich bijvoorbeeld uiten met echtelijke ruzies, apart slapen en misschien wel meer. De snurker heeft vaak niet door dat hij snurkt terwijl de partner dit snurkgeluid misschien wel de hele nacht moet verdragen.
Overdag kan het snurken leiden tot ernstige concentratie problemen en andere vermoeidheidsverschijnselen. Het dagelijks functioneren kan door deze symptomen op vele gebieden een obstakel vormen. Door de vermoeidheid kunnen er gevaren optreden tijdens het autorijden.
Alhoewel deze korte termijn gevolgen van het snurken sneller zichtbaar zijn, toont onderzoek aan dat er ook hart- en vaatziekten als lange termijn kunnen optreden.

Antisnurk middelen

Om het snurken te stoppen heeft Snurkspecialist vele anti snurkmiddelen in het assortiment.
Neuspleistersneusspreidersanti-snurkbeugelshoofdkussenshoofdbanden en meer staan tot uw beschikking om van het snurken af te komen. Wat bij de een echter wel werkt, blijkt bij de ander niet effectief te zijn. Daarbij is het van belang om te weten wat voor soort snurker u bent.

Mondsnurker

Bent u een snurker die via de mond snurkt? Dan kan de Sleeppro Antisnurk beugel standaard een uitkomst bieden door de kaken tijdens de slaap in de goede positie te houden. Een ander alternatief is de Snoozer hoofdband tegen het snurken, dat de kaken via een elastische hoofdband in de juiste positie zet.

Neussnurker

Snurkt u via de neusholte? Snurken via de neusholte kan verholpen worden door de luchttoevoer te vergroten met de neuspleisters die in verschillende varianten en maten aangeboden wordt bij Snurkspecialist. De Breathe Right Advanced neuspleisters zijn met de gratis verzending en de verkoopprijs zijn daarbij een goedkoop alternatief om het snurken tegen te gaan. De Nasivent neusspreiders zorgen ook voor meer luchttoevoer tijdens de slaap door de neusvleugels te spreiden tijdens de slaap. Bovendien profiteert u ook van de Niet goed, geld terug garantie bij de Nasivent tegen het snurken – Alle 4 de maten.

Rugsnurker

Bent u een rugsnurker? Bij het overgrote deel van de Snurkers in Nederland blijkt dit het geval te zijn. De Snore-Breaker antisnurk rugband blijkt hierbij een eenvoudige en doeltreffende en vooral een duurzame oplossing te zijn tegen het snurken.

Andere alternatieven

Voor een optimale nachtrust bieden wij ook Antisnurk kussens in ons assortiment. Deze zorgen niet alleen voor een comfortabele slaaphouding waarbij het kussen zich aanpast aan de vorm u hoofd en nek, maar tevens tot een vermindering of het volledig verdwijnen van snurken. De Marco Polo Boekweitkussen is zo’n antisnurk kussen waar u bij Snurkspecialist terecht kunt.

Waarom Snurkspecialist

Snurkspecialist.nl beschikt over een ruim assortiment van anti snurkproducten, die zorgvuldig is samengesteld op de soorten en de mate van het snurken. Door een breed assortiment te hanteren zijn wij in staat om voor iedereen tot maatgerichte oplossingen te komen. Hierin willen wij snurkend Nederland niet alleen tegemoetkomen in een ruim assortiment, maar ook in prijs. Snurkspecialist is streeft ernaar om de goedkoopste aanbieder te zijn en kan dit ook bevestigen bij een groot scala van onze anti snurkproducten.

 

Weetjes over slapen

We brengen allemaal veel tijd door in de slaapkamer, want we slapen elke nacht gemiddeld toch wel een uurtje of 6 tot 8. Natuurlijk zijn er dan genoeg weetjes over slaapkamers en irritaties in de slaapkamer. Belangrijk voor iedereen is om een goed bed, dekbed en hoofdkussen in de slaapkamer aanwezig zijn. Dit zijn belangrijke factoren voor een goede nachtrust.

 

Slaapkamer weetjes

  • Geluiden of geluidsoverlast zijn niet iets om aan te wennen. Auto’s en treinen zijn hier een mooi voorbeeld van
  • Blootstelling aan lawaai tijdens de nachtrust kan het immuunsysteem negatief beïnvloeden
  • Een pasgeboren baby zorgt ervoor dat de kersverse ouders tussen de 400 en 750 uur slaap missen
  • Wanneer je niet genoeg slaapt kun je meer gaan eten, dit komt omdat het hormoon leptine – wat het hongergevoel veroorzaakt – verandert
  • Zelf een klein beetje licht kan de nachtrust al verstoren voor sommige slapers
  • Vrouwen hebben gemiddeld gezien een uur langer slaap nodig dan mannen
  • Internet is de grootste afleiding tijdens het gaan slapen
  • Geuren die je tijdens je slaap ruikt kunnen je dromen beïnvloeden
  • Een mobiele telefoon kan tot slaapverlies leiden

 

Irritaties in de slaapkamer

De Daily Mail uit Engeland heeft een onderzoek uitgevoerd naar de grootste irritaties in de slaapkamer. Hieronder de top 10 volgens het onderzoek:

  1. Snurken en luid ademen
  2. Het dekbed mee trekken bij omdraaien
  3. Naakt slapen
  4. Friemelen
  5. Partner aan rand van het bed duwen
  6. Staat winden
  7. Slechte adem
  8. Zweten
  9. Huisdieren in bed
  10. Praten in slaap

Heeft een topdekmatras zin?

In Scandinavië is een topmatras net zo normaal als een gewoon matras. Aan het topdekmatras zitten veel voordelen verbonden. Het grootste voordeel is wel dat het ligcomfort van je huidige toeneemt en tegelijkertijd wordt ook de levensduur van je  matras verlengt. Een topdekmatras is niet perse nodig, maar het verbetert wel de prestaties van je huidige matras. Met een topdekmatras maak je van een wat ouder, ligt versleten matras direct een comfortabel matras wat er weer even tegenaan kan. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om een nieuw matras te kopen in plaats van een topdekmatras, echter is een topdekmatras een stuk goedkoper. Ook wanneer je huidige matras te hard ligt kun je kiezen voor een topdekmatras, deze zorgt ervoord dat het matras comfortabeler gaat liggen en je zult meteen merken dat het slaapcomfort omhoog gaat.

 

De voordelen van een topdekmatras

  • Een topdekmatras is een aanvulling op je huidige matras en zorgt voor extra comfor met optimale ondersteuning van je eigen matras.

  • Een topdekmatras kun je gemakkelijk laten luchten en het is eenvoudig om te keren.

  • Een topdekmatras verlengt de levensduur van het huidige matras met een hele poos. Het huidige matras wordt niet vies en wordt ontlast.

  • Een topdekmatras kan van 2 losse matrassen een geheel maken. Er zijn ook lovebridges te koop om matrassen aan elkaar te maken, ook hierover kan een topmatras gelegd worden.

  • Topdekmatrassen zijn te koop in verschillende uitvoeringen wat ervoor zorgt dat er altijd wel een matras te koop is wat bij je past. Het matras moet minstens 5 tot 10 centimeter zijn wanneer je er profijt van wilt hebben.

5 tips om lekker te slapen

Lekker slapen klinkt heel makkelijk, toch is er een groot deel van de Nederlanders die moeite hebben met slapen. Zowel met in slaap vallen, als doorslapen. Voor de mensen die goed slapen is het niet erg om naar bed te gaan ‘s avonds, maar voor de mensen die niet goed slapen kan het naar bed gaan al stress opleveren. Hieronder staan een aantal tips beschreven om beter te kunnen slapen.

Tip 1: probeer niet teveel op een scherm te kijken voordat je gaat slapen

Probeer de tablet, je telefoon en je computer niet te gebruiken voordat je gaat slapen. Onderzoek heeft aangetoont dat het kijken naar verlichte schermen de slaap beïnvloedt. Dit komt namelijk omdat wij als mensen geprogrammeerd zijn om moe te worden wanneer de zon onder gaat. Een verlicht scherm zorgt ervoor dat je wakker en alert blijft. Je kan dus beter slapen wanneer je niet meer op je telefoon o.i.d. kijkt. Je mail kun je ook de volgende ochtend lezen.

Tip 2: drink geen cafeïne meer

Heel gemakkelijk gezegd, cafeïne houdt je wakker en dit kan zelfs langer zo zijn dan je denkt. De effecten van cafeïne kunnen wel tot 8 uur je lichaam beïnvloeden. Dus als je aan het eind van de middag of aan het begin van de avond koffie drinkt en je ligt ‘s nachts wakker, dan kan dit door de koffie komen. Probeer na 4 uur ‘s middags geen koffie meer te drinken.

Tip 3: zorg voor een fijne slaapkamer

Voor slechte slapers kan elk geluid of beetje licht al teveel zijn om lekker te kunnen slapen. Het licht van een laptop, het geluid van de hond of het geluid op straat. Je kan hiervoor oordopjes gebruiken en goede verduisterende gordijnen ophangen. Het is ook belangrijk om een goed matras te hebben en een lekker dekbed en bedlinnen. Maak je slaapkamer zo comfortabel mogelijk en gebruik eventueel een geurkaars of wierrookje om je te ontspannen. De ideale slaapkamertemperatuur is tussen de 16 en 20 graden, en met het raam open slapen kan de slaap bevorderen.

Tip 4: ga naar bed wanneer je moe bent

Probeer meteen naar bed te gaan op het moment dat je moe begint te worden. Probeer dan ook meteen te slapen, doe het licht uit en ga niet nog even lezen. Wanneer je gaat lezen worden de hersenen weer actief waardoor je een wakker gevoel krijgt. Als je na een minuut of 20 nog niet slaapt, ga er dan even uit. Drink een glaasje water of loop een rondje en ga in de bank zitten. Wanneer je je moe voelt ga je weer naar bed.

Tip 5: beweeg

Door overdag te bewegen kun je misschien ‘s avonds beter in slaap vallen. Doordat je meer energie verbrandt ben je rond bedtijd ook eerder moe. Wanneer je juist energie krijgt nadat je bewogen hebt moet je ervoor zorgen dat je niet ‘s avonds gaat bewegen. Probeer dan in de ochtend of de middag te sporten of trainen.

Slapeloosheid? Beter slapen is mogelijk

In sommige nachten slapen we gemakkelijk in. We slapen de hele nacht door met slechts een paar onderbrekingen. Opstaan na een nacht goede slaap is geweldig. U voelt zich fris, vol energie en bent klaar voor de nieuwe dag. In andere nachten valt u maar moeizaam in slaap of helemaal niet. Of het u wordt te vaak wakker.

Slapeloosheid is een ernstig probleem

We betalen een hoge prijs voor onvoldoende slaap:

-          Slechte gezondheid
Slaapproblemen kunnen een slechtere gezondheid veroorzaken. Nieuwe onderzoeken tonen een verhoogd risico op diabetes, hersenaandoeningen en obesitas aan. Ook ziet men bij mensen die minder dan 5 uur per nachts slapen een afname van de levensverwachting in vergelijking met mensen die 7 uur per nacht slapen.

-          Verouderingsproces
Ook slechts enkele nachten slecht slapen kan schadelijk zijn. Onderzoek toont aan, dat bij mensen die 3 nachten achter elkaar minder dan 5 uur slapen, de kans op psychische gezondheidsproblemen toeneemt: hoofdpijn, maagpijn, pijn aan gewrichten en botten. Het is ook duidelijk geworden dat nachten met minder dan 4 uur slaap, meerdere keren achter elkaar, veranderingen in uw stofwisseling kunnen veroorzaken. Deze lijken op de natuurlijke verouderingsprocessen die hormoonniveaus verhogen. Dit kan leiden tot over-eten en gewichtstoename.

1243928_97069126 sxc cred Pop Catalin

Ook wanneer slaaptekort geen ziekten of ongevallen veroorzaakt,  beïnvloed slaap de kwaliteit van uw leven. Slaapproblemen hebben effect op elk aspect van uw dagelijks leven! Zoals uw welbevinden, concentratie, arbeidsprestatie en energie. Drie van de tien werknemers is in de laatste 3 maanden niet naar het werk gegaan of heeft tijdens het werken fouten gemaakt, veroorzaakt door slaapproblemen.

Wat te doen bij slapeloosheid?
Als u langer dan 3 weken slecht slaapt, is het belangrijk om naar uw huisarts te gaan. Hij zal u, als dat nodig is, doorverwijzen naar een specialist. Als het zeker is dat u geen medische stoornis heeft van de slaap, zijn er ook zelfhulp boeken om beter te slapen. Het nieuwste handboek is “10 Stappen naar een gezonde slaap”. Dit e-book is gratis aan te vragen en helpt u verder met praktische oefeningen. Deze 10 stappen kunt u zelf thuis uitvoeren.

Het kopen van een matras

Iedereen weet dat een goede slaaphouding belangrijk is. Als je goed hebt geslapen dan voel je je fris en vrolijk, een goed matras is daarbij belangrijk. Een goed matras biedt goede ondersteuning en moet vocht goed afvoeren, hygiënisch zijn en een prettige temperatuur hebben.

Als je nou geen specifieke klachten hebt zoals bijvoorbeeld rug of nek klachten en niet overmatig transpireert dan kan je in principe uit ieder matras kiezen zolang het matras maar lekker ligt en binnen je budget past. Heb je nu wel klachten dan moet je je goed laten informeren door onze adviseurs of door je medisch specialist wat voor een soort matras bij jou past. Ook als je veel overmatig zweet dan is het ene materiaal daar beter voor geschikt om vocht op te vangen dan het andere.

Het aanbod van matrassen is door de komst van internet groter dan ooit. Hoe groter het aanbod, hoe meer keuze en dat maakt het kiezen er niet gemakkelijker op. Om een juist keuze te maken voor je bed en matras moet je over de juiste informatie beschikken.

Bij het kopen van een matras is het verstandig om op de volgende punten te letten: de hardheid van het matras en uw eigen lichaamsgewicht, type bedbodem dat u gebruikt, de dikte en afmetingen van het matras en als laatste moet het matras goed ventileren en vocht afvoeren.