Beter slapen door te sporten

Dat sporten goed is voor onze gezondheid en ervoor zorgt dat we afvallen is iets wat we al langer weten, maar wist je dat je ook een betere nachtrust hebt als je regelmatig sport? Door zo nu en dan te bewegen val je gemakkelijker in slaap en zal je ook beter doorslapen.

Verhelp stress

Stress is een van de meest voorkomende oorzaken van slaapproblemen. Door stress aan te pakken, zal uw nachtrust op termijn ook heel veel verbeteren. Sporten is een hele goede manier om stress aan te pakken. Sporten vermindert stress, omdat er tijdens het sporten stoffen als serotonine, dopamine en endorfine vrijkomen. Serotonine samen met het hormoon melatonine staan centraal bij slapen maar ook bij slapeloosheid. Verder heeft serotonine heel veel invloed op het geheugen, zelfvertrouwen, emotie en eetlust. Het stofje dopamine speelt ook een hele grote rol bij het ervaren van blijdschap en welzijn. Endorfine heeft als eigenschap dat het een pijnstillende werking heeft en dat het een euforische en gelukkig gevoel veroorzaakt. Het is dus wetenschappelijk bewezen dat je door sporten blij en gelukkig kan worden. Dit komt mede omdat door regelmatig te sporten stress wordt tegengegaan en er stoffen aangemaakt worden die een belangrijke rol spelen bij de slaap, daarom is het goed om dagelijks te bewegen.

Hoeveel moet ik dan sporten per week?

U moet niks, maar als u wilt beginnen met bewegen is een minimum van drie uur per week toch wel vereist om de stress op tegen te gaan. U kunt dit verdelen over de hele week, bijvoorbeeld zes keer, een half uur. U kunt ook ervoor kiezen om deze uren achter elkaar actief bezig te zijn. Als u dit een paar weken volhoudt zult u zien dat de nachtrust zeker zal verbeteren. Het makkelijkste is dan ook om een sport te doen waar u plezier in hebt, iets wat leuk blijft. Uiteindelijk is het toch makkelijker om te gaan sporten als je er zin in hebt.

Stel doelen

Begin rustig met iedere activiteit die u onderneemt. Wanneer u te snel, te hard gaat trainen is er een grotere kans dat u blessures oploopt. Verstandig is dan ook om verschillende activiteiten te doen, voor de afwisseling maar ook om blessures te voorkomen. Als u voor afwisseling zorgt is het ook makkelijker vol te houden. Wat ook essentieel is voor een goede nachtrust en na een stevige training is; om een juiste matras te hebben. Voor advies kunt u terecht bij Slaaploods.

 

Hoe zorg je voor een fijne nachtrust in de zomer?

Het kan erg lastig zijn om in de zomer fijn in slaap te vallen. Verschillende factoren spelen hierin een rol. Denk aan de warmte, muggen en licht. Gelukkig zijn er meerdere dingen aan te doen om ervoor te zorgen dat je een fijne nachtrust hebt in de zomer. Met deze tips val jij als een roosje in slaap.

Muggen

Een herkenbaar en vervelend probleem in de zomer is de enorme hoeveelheid aan muggen. Wil je net gaan slapen, hoor je weer een mug in je kamer vliegen. Dit is erg frustrerend. Om dit te voorkomen, is het een goed idee om een inzethor voor je raam te plaatsen of laten plaatsen. Zo blijven alle muggen (en andere insecten) buiten de deur. Op deze manier kun je ‘s nachts je raam openzetten voor een heerlijk briesje zonder dat er muggen naar binnen vliegen. Als je het nog steeds niet vertrouwt, kun je overwegen om een klamboe aan te schaffen. Dan weet je zeker dat je in je bed altijd beschermd bent tegen muggen.

Warmte

Een andere factor die meespeelt is de warmte. Je wil heerlijk gaan slapen en vervolgens lig je te draaien en zweten in je bed. Hier zijn gelukkig vele oplossingen voor. Schaf bijvoorbeeld een ventilator aan. Als je zweet verdampt door een briesje, koel je af. Daarom is het voldoende om je ventilator op de laagste stand op je lichaam te richten. Je kunt je lichaam ook op andere manieren verkoelen. Spring voor het slapen onder een lauwe douche of houd je polsen onder de koude kraan. Drink ook voldoende water voor het slapen, op deze manier voorkom je dat je ‘s nachts uitdroogt door het zweten. Heb je nog steeds veel last van de warmte? Schaf dan een zomerdekbed aan of trek je dekbed uit je hoes.

Licht

Een bijkomend voordeel van de zomer is dat het langer licht is. Het wordt ‘s ochtends vroeger licht en ook in de avonduren kun je langer van de zon genieten. Het enige nadeel hiervan is dat je misschien moeilijker in slaap valt of erg vroeg wakker wordt door de zon. Hier heb je gelukkig verduisterende gordijnen voor. Ben je bang dat je juist weer moeilijk wakker wordt als je kamer volledig verduisterd is? Dan is het een idee om een wake-up light aan te schaffen. Dit is een lichtwekker die je wekt door middel van licht op het gewenste tijdstip.

Waarom slapen we slecht in de zomer?

In de winter slapen we als Doornroosje, maar zodra het zomerseizoen van start gaat zeggen we massaal vaarwel tegen onze goede nachtrust. Door de felle zon die de hele dag op de ramen van onze slaapkamers schijnt veranderen onze slaapkamers namelijk langzaam in sauna’s, waardoor we vaak nachtenlang wakker liggen. Nou ben ikzelf wel dol op de sauna, maar dan wel alleen wanneer ik er zelf voor kies om deze een bezoekje te brengen. Wil jij weten waarom we in de zomermaanden slechter slapen dan in de wintermaanden? Lees dan vooral verder, want ik geef je een overzicht van alle mogelijke oorzaken. Wanneer je de oorzaken van jouw slechte slaap weet kun je deze namelijk aanpakken, zodat ook jij deze zomer voldoende uit kan rusten.

Heet hoofd

Een van de meest bekende oorzaken van slaapproblemen in de zomer is de hitte. Net gaf ik al even het voorbeeld van de felle zon op jouw slaapkamerraam, waardoor de hitte in jouw slaapkamer vergelijkbaar is met de hitte in een woestijn. Doordat de temperatuur in jouw slaapkamer door de zon boven de 24 graden Celsius uit stijgt, word je gedurende de nacht wakker van de warmte. Over de ideale temperatuur in de slaapkamer wordt door deskundigen nogal wat gediscussieerd. De meeste deskundigen geven aan dat de ideale slaapkamertemperatuur rond de 18 graden Celsius ligt. Echter kan het per persoon verschillen bij welke temperatuur er het beste wordt geslapen. Probeer uit welke temperatuur voor jou de ideale is.

Koude rillingen

Om de warmte tegen te gaan proberen we van alles. We slapen in de zomer bijvoorbeeld zonder pyjama of we laten onze slaapkamer de hele nacht afkoelen door een ventilator of airco. Voor een aantal van ons kan de slaapkamer niet koud genoeg zijn. Toch is ons lichaam het hier niet mee eens. Wanneer de temperatuur in jouw slaapkamer rond de 12 graden Celsius of lager ligt wordt je in de nacht niet wakker van de warmte, maar van de kou. Het juiste dekbed in combinatie met een goed verduisterde en doorgeluchte slaapkamer kan ervoor zorgen dat ook jij in de zomer slaapt als Doornroosje.

Een benauwde slaapkamer

Naast warmte en kou zorgt ook een benauwde slaapkamer ervoor dat we ‘s nachts in de zomer slecht slapen. Door de combinatie van hitte en hoge luchtvochtigheid worden de meeste slaapkamers namelijk erg klam en benauwd. Onder deze omstandigheden kan ons lichaam de warmte niet goed afgeven aan de omgeving, waardoor we door de warmte van ons lichaam slaapproblemen ervaren.

Doorbroken gewoonten

Nog een andere oorzaak van slecht slapen in de zomermaanden is dat we doordat het langer licht is in de zomer onze gewoonten doorbreken. En dat terwijl we het beste slapen wanneer we onze routines volgen. Zo dragen slaaproutines als een vast tijdstip om te gaan slapen en vaste activiteiten voorafgaand aan het slapen bij aan een goede nachtrust. Doordat het in de zomer lekker lang licht en warm is gaan we op andere tijdstippen naar bed, waardoor we minder goed slapen. Ook drinken we in de zomer graag nog laat in de avond een drankje in de tuin met vrienden, familie of de buren. Naast verstoorde slaaproutines draagt ook alcohol niet bij aan een goede slaap.

Wakker met de zon op je gezicht

Het feit dat het langer licht blijft in de zomer heeft niet alleen invloed op het tijdstip waarop we naar bed gaan, maar ook op het tijdstip waarop we opstaan. Doordat de zon in de zomer een paar uur eerder boven de horizon is, worden we eerder wakker dan we gewend zijn. Dit bekent dat onze nachtrust korter is dan normaal, waardoor we ons minder uitgerust voelen.

 

Weekend weetje: slaap is goed tegen rimpels

Het is weer vrijdag, de week is weer voorbij. Om de week op de valreep af te sluiten met wat extra kennis hebben wij deze vrijdag weer een weekend weetje voor jou. Deze week staat het weekend weetje in het teken van de invloed van slaap op rimpels. Met de extra kennis die je hier zo dadelijk op gaat doen kun je jouw toekomstige weekenden niet alleen slimmer, maar ook verstandiger beginnen.

Waarschijnlijk is jouw agenda van vrijdagavond tot en met zondagavond al bomvol gevuld met etentjes, feestjes en op zondag de derde helft in de voetbalkantine. Hierdoor zul je aankomend weekend weinig slapen en hoogstwaarschijnlijk ook problemen ervaren door het slaaptekort. Is een overvolle agenda in de weekenden echter wel zo verstandig?

Een overvolle agenda

Tegenwoordig willen we alles en iedereen bijhouden. Doordeweeks werken we fulltime om onze luxe levensstijl aan te kunnen houden. Naast een luxe levensstijl hechten we ook veel waarde aan een gezonde levensstijl. We vinden het belangrijk dat onze huid er goed uit ziet en dat ons lichaam in een topconditie is. Om actief en sportief te blijven zijn we dan ook minimaal drie avonden per week in de sportschool te vinden.

Om nog even in de sportsferen te blijven: ook iedere zondag wordt er door de meeste mannen onder ons wel een sportwedstrijd van de vereniging gespeeld. Om ook jouw vrienden naast jouw drukke bestaan wat aandacht te geven blijf je na de wedstrijd in de kantine rondhangen voor de zogenaamde derde helft.

De vrouwen onder ons spreken met hun vriendinnen niet zo snel af bij de sportvereniging. In plaats daarvan plannen vrouwen hun weekenden vol met etentjes en stapavonden in de stad. Door de vele plannen blijft er in het weekend weinig tijd over om te slapen. Dit lijkt niet zo erg, maar besef wel dat slapen meer voor jouw huid kan doen dan alleen gezonde smoothies, liters water en sporten dat kunnen.

Een goedkope en effectieve anti-rimpel behandeling

Slapen is namelijk een hele goedkope en effectieve manier om de vorming van rimpels te verminderen of tegen te gaan. Bij beddenspeciaalzaak de Been in Etten-Leur wisten ze dit allang. Zij leveren namelijk comfortabele matrassen en hoofdkussens die perfect zijn voor een goede nachtrust. Tijdens die goede nachtrust krijgt jouw huid de tijd om een deel van de huidveroudering te herstellen.

Voor het beste anti-rimpel resultaat moet je minimaal een keer per week tussen acht uur en elf uur ‘s avonds naar bed. Op deze tijdstippen herstelt de huid namelijk dagelijks het vochtgehalte van de huid. En een vochtgehalte dat op peil is zorgt voor minder rimpels, lijntjes, kraaienpoten of hoe je die vervelende huidveroudering ook wilt noemen.

Lukt het door de overvolle agenda niet om voor elf uur ‘s avonds je bed in te duiken? Dan heb je geluk, want jouw huid voert ook na elf uur s’ avonds nog enkele herstelwerkzaamheden uit. Voor het beste resultaat is een goed vochtgehalte echter wel belangrijk. Sla jij een hele nacht over waardoor jouw huid geen tijd heeft om te herstellen? Wees dan niet verbaasd als je de eerste rimpels ziet verschijnen.

Weekend weetje: wereldrecord langste periode zonder slaap

Het weekend gaat vandaag weer van start. Na een drukke en hectische week kijken we allemaal met smart uit naar het moment waarop we ons werk of het schoolgebouw verlaten. Gezien het feit dat de zomervakantie steeds dichterbij komt neemt de druk op het werk en op school toe. Dit kan zomaar zorgen voor het doorhalen van nachten of slapeloze nachten. Om het weekend alsnog goed te beginnen trappen we dit weekend af met het zogenaamde weekend weetje. Deze week staat het weekend weetje in het teken van het wereldrecord wakker blijven. Dit om jou op te vrolijken dat niet alleen jij soms doorgaat tot in de nachtelijke uurtjes. Benieuwd hoe lang wij mensen zonder slaap kunnen en wat de gevolgen daarvan kunnen zijn? Lees dan snel verder. Waarschuwing: waag niet zomaar een poging om het wereldrecord van de langste periode zonder slaap te overtreffen. Dit is namelijk niet zonder ernstige risico’s.

Het wereldrecord langste periode zonder slaap

Het wereldrecord van de langste periode zonder slaap staat al sinds 1964 op naam van Randy Gardner. Het is daarna nooit meer iemand gelukt om dit slapeloze wereldrecord te verbreken. Gardner was in 1964 een zeventienjarige student die het wereldrecord langste periode zonder slaap vestigde. Hij bleef maar liefst 264 uur achter elkaar wakker. Wanneer we dit omrekenen naar dagen en nachten dan is Gardner elf dagen en nachten zonder slaap geweest om dit wereldrecord neer te zetten. Een ongelofelijk knappe prestatie.

De gevolgen van 11 dagen en nachten zonder slaap

Dat het na Gardner nooit iemand meer gelukt is om zijn wereldrecord te verbreken heeft een redelijk logische verklaring. Dagen en nachtenlang zonder slaap heeft namelijk enorm veel negatieve invloed op ons lichaam en geest. Gardner kon zich na zijn slapeloze avontuur slecht concentreren en had daarnaast last van geheugenproblemen. Ook was zijn mond iets loslippiger, hij praatte namelijk met een dubbele tong. Daarnaast waren ook lichte hallucinaties, dagdromen en een met 1 Graad Celsius gedaalde lichaamstemperatuur de gevolgen van het vestigen van dit wereldrecord.

Slapen is cruciaal voor de mens

Door het experiment van Gardner hebben we kunnen zien wat de gevolgen van dagen en nachten zonder slaap zijn. Het effect van niet slapen is ook door gerenommeerd slaaponderzoeker Allan Rechtschaffen onderzocht. Op de universiteit van Chicago experimenteerde Allan met ratten. Nadat Allan de ratten dagen en nachtenlang uit hun slaap had gehouden overleden de ratten. Het record wat de ratten konden vestigen was maximaal 17 dagen zonder slaap. De beestjes overleden aan het feit dat hun energie opging aan het warm houden van hun lichaam. Er is daarna natuurlijk niet meer geëxperimenteerd met mensen, maar te zeggen valt wel dat het dodelijk voor mensen is om een te lange periode achter elkaar wakker te blijven.

Vestig je eigen verstandige record

Wij zullen je om de levensgevaarlijke risico’s nooit aanmoedigen om het wereldrecord van Gardner te verbreken. Wel is het voor jezelf een leuke uitdaging om een zo lang mogelijke periode voldoende te slapen. Slaaploods heeft de perfecte uitrusting voor jouw eigen persoonlijke record.

Naar dromenland met slaap gadgets

s’Avonds heerlijk in bed wegdromen is niet voor iedereen even vanzelfsprekend. Uit cijfers blijkt dat ongeveer twintig tot dertig procent van de Nederlandse bevolking problemen heeft met slapen. In de meeste gevallen gaat het om het slaapprobleem slapeloosheid. Iemand die lijdt aan slapeloosheid ligt vaak uren wakker in zijn of haar bed. Wanneer deze persoon dan eindelijk is vertrokken naar dromenland gaat vaak de wekker alweer af. Begrijpelijk is dan dat deze slapeloze persoon vermoeid en prikkelbaar is. Om de slechte slapers onder ons weer te laten genieten van een welverdiende nachtrust hebben bedrijven diverse slaap gadgets ontwikkeld. Wil je zelf ook je nachtrust bevorderen? Experimenteer dan met de onderstaande slaap gadgets.

Het slaapmasker

Het slaapmasker is een gadget die bij veel mensen wel bekend is, maar door weinig mensen echt wordt gebruikt. Het is echter wel een goedkope oplossing om de nachtrust te bevorderen. Een slaapkamer die onvoldoende is verduistert zorgt ervoor dat de slaapcyclus wordt verstoord. Hierdoor kom je niet toe aan een goede nachtrust. Het slaapmasker zorgt altijd voor een donkere slaapomgeving. In het begin zal het nog onwennig zijn om te slapen met een slaapmasker, maar het slaapmasker is zeker het proberen waard. Kies voor een comfortabel slaapmasker van een zachte stof en met de mogelijkheid om het slaapmasker te verstellen.    

Oordopjes

Ligt het probleem van jouw slapeloze nachten niet aan de verduistering van de slaapkamer, maar aan de geluiden in de omgeving? Dan zijn oordopjes de oplossing voor jou. Ga voor kwalitatieve oordopjes die speciaal ontworpen zijn om te dragen tijdens het slapen. Vermijd de welbekende gele oordopjes. Deze oordopjes bieden niet hetzelfde comfort en dezelfde geluidsdemping als bijvoorbeeld de All fit sleep oordopjes van Pluggerz. Met oordopjes slaap jij voortaan door alle omgevingsgeluiden heen. Van lawaaierige buren die hun muziek zo hard draaien dat de hele buurt kan meegenieten tot voorbijrazende auto’s. Niets houdt jou meer wakker.

Better Sleep Pillow

Neem jij tijdens jouw slaap altijd de meest bijzondere houdingen aan? Dan heb je waarschijnlijk regelmatig last van een tintelende arm? De Better Sleep Pillow is speciaal ontworpen om het probleem van een slapende arm op te lossen. Het kussen heeft een inkeping waar jouw arm doorheen kan. Hierdoor wordt je nooit meer wakker door tintelende armen.

Bed Fan

Ben jij iemand die het snel warm heeft? Met name in de warme zomermaanden voelt jouw slaapkamer als een sauna. Je zweet dan zoveel dat je bang bent om letterlijk het bed uit te drijven. De Bed Fan biedt in dat geval verkoeling. Deze ventilator wordt geleverd met een afstandsbediening, zodat je niet eens uit bed hoeft om een frisse wind onder de lakens te voelen.

Naar welke gadget gaat jouw voorkeur uit?

 

Het juiste kussen aanschaffen

Iedereen is anders en heeft andere behoeften, zo geldt dat ook voor kussens. De ene heeft allergieën, de ander nekklachten en de ander zweet weer veel. Voor al deze verschillende mensen, bestaan er verschillende kussens. Een goed kussen draagt namelijk bij aan een goede nachtrust. Zo lig je lekker, kan je lichaam goed ontspannen en word je dus uitgerust weer wakker. Bijvoorbeeld bij Slaaploods is er een uitgebreid assortiment aan kussens. Slaaploods heeft niet alleen kussens in het assortiment, maar je kunt er terecht voor alles op slaapgebied.

Kussens tegen allergieën

Als je een allergie hebt, is dat natuurlijk heel vervelend. Je kunt er ook weinig aan doen, maar je kunt er wel voor zorgen dat de omstandigheden zo gunstig mogelijk zijn. Zo kun je voor een kussen kiezen wat anti-allergeen is. Dit kan een positieve invloed hebben op je allergie. Ook zijn deze kussens vaak makkelijk wasbaar. Zo kun je je kussen vaker makkelijk wassen wanneer dat nodig is. Omdat het natuurlijk niet handig is om je kussen uren te laten drogen, kun je deze kussens ook in de droger stoppen. Zo geniet je snel weer van jouw heerlijke kussen.

Kussens die koel blijven

Misschien heb je het wel heel snel warm ‘s nachts of ga je snel zweten. Dit is helemaal niet raar, maar je kan hier ook veel last van hebben. Als je kussen warm en nat wordt van het zweet, slaapt dit niet lekker meer. Ook hiervoor bestaan speciale kussens. Zo bestaan er kussens die een uitstekende warmte isolatie hebben. Zo voelt je kussen gelijk een stuk minder warm aan. Ook zijn er kussens met een goede vochtregulatie. Wanneer je gaat zweten, voel je dit veel minder dan op een ander kussen. Verder bestaan er ook kussens van kapok, dit is een tropisch natuurproduct. Dit heeft een verkoelende werking, waardoor je niet constant hoeft te zoeken naar een nieuw koel plekje op je kussen. Kapok heeft niet alleen een verkoelende werking, het droogt ook nog eens snel op en is goed isolerend wanneer je zweet.

Kussens tegen nekklachten

Als je bijvoorbeeld met nekklachten wakker wordt, kan de aanschaf van een goed hoofdkussen veel voor je betekenen. Wanneer je nek goed wordt ondersteund door je kussen, kan dit soms je nekklachten deels of helemaal verhelpen. Bijvoorbeeld een boxkussen kan zorgen voor een goede houding. Een hoge border kan de nek licht corrigeren. Zo liggen de wervels in een vloeiende lijn. Doordat je lichaam op deze manier echt kan ontspannen, word je uitgerust wakker omdat de spanning uit de nek- en schouderspieren weggaat.

 

Voor deze kussens kun je terecht bij Slaaploods, zij hebben allerlei producten op slaapgebied. Kijk dus vooral eens op de website en kies voor het juiste hoofdkussen voor jouw behoeften! Of je nou op een Slaaploods 1 persoons boxspring, een 2 persoons lattenbodem, of een ander bed slaapt, de aanschaf van het juiste kussen blijft belangrijk.

sleeping-690429_640 (1)

De ideale powernap

Iedereen haalt wel eens een nachtje door of wordt om het uur wakker. Maar wat kan je hier tegen doen; een powernap is de oplossing. Nu is de vraag hoe lang moet je dan een powernap nemen? Het is bewezen dat een powernap ervoor zorgt dat je je verloren slaap kunt inhalen.

Handige powernap tips

Een powernap is niet aan te raden wanneer je last hebt van slapeloosheid, dit komt doordat je dan een grotere kans hebt om in een diepe slaap te komen. Zodra je in een diepe slaap terecht komt is de kans groot dat je ‘s avonds geen oog dicht doet.

Je kunt het beste een powernap doen nadat je wat gegeten hebt in de middag.tussen twee en drie uur bijvoorbeeld. Let echter wel op dat je al vanaf 7 uur wakker bent op dat moment. Je lichaam gaat namelijk energie gebruiken voor je spijsvertering en je hersenen zijn gewend minder alert te worden wanneer je al 6 uur wakker bent.

Om voor een goede powernap te zorgen is het verstandig om een plek te zoeken waar jij je goed voelt. Een bed heb je natuurlijk niet altijd tot je beschikken maar een bank of een stoel waar je lekker in kan leunen wel. Probeer om bij iedere powernap hetzelfde te doen. Probeer het dus op dezelfde tijd en locatie in combinatie met jou wensen zoals; veel of weinig licht, geluid of geen geluid. Zorg er ook voor dat je niet gestoord kan worden, zodra je onverwachts uit je slaap komt zal dit je powernap verpesten en heeft het geen nut meer.
Mocht je constant moe zijn overdag en heb je powernaps geprobeerd, je slaapritme aangepast en al het anderen wat je kan bedenken al geprobeerd. Neem dan contact op met je huisarts zodat je onderzocht kan worden, mogelijk is het een dieper gelegen probleem waar je medicatie voor nodig hebt.

Kijk voor extra tips op deze website.

Welk eten belemmerd je slaap?

Goed slapen is een hele belangrijke basis voor je prestaties over dag op school of op het werk. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je beter presteert als je minimaal 7 uur slaapt. Maar om aan dit aantal te komen is het niet alleen genoeg om op tijd naar bed te gaan. Je moet ook rekening houden met wat je eet voor het slapen gaan. Maar wat is dan zoal slecht voor het slapen gaan?

Cafeïne en nicotine

Cafeïne en nicotine hebben beide een opwekkend effect. De stoffen hebben een prikkelend gevolg voor je hersenen, nieren, maag en darmen. Het verdringt vermoeidheid waardoor je moeilijker in slaap komt. Vooral koffie staat bekend om het hoge gehalte cafeïne, maar ook cola en chocolade etc. kun je beter niet drinken en eten voor het slapen gaan. Hetzelfde geldt voor nicotine. Uit onderzoek blijkt dat bij mensen die roken het langer duurt voordat ze in slaap vallen in vergelijking met niet rokers. In tegenstelling hiervan blijkt het juist dat een klein beetje nicotine je juist wel slaperig maakt.

Alcohol

Mensen die weleens drinken hebben waarschijnlijk ervaring dat je lekker in slaap valt wanneer je goed gedronken hebt. Echter blijkt dat wanneer je alcohol drinkt dat de nachtrust verstoord wordt. Ondanks dat je goed inslaapt, zorgt alcohol ervoor dat je onrustig slaapt. Je wordt door het gebruik van alcohol dus vaak wakker.

Koolhydraten en suikers

Het eten van voedsel waar veel koolhydraten en suikers inzitten werken ook negatief op de in slaap tijd. Het zorgt ervoor dat je veel energie krijgt, waardoor je moeilijk kan slapen en je ´s ochtends waarschijnlijk moe opstaat.
Houdt dus rekening met het slaapadvies, zodat je goed in kunt slapen en aan de vereiste minimale 7 uur kan komen. Dit zal zoals gezegd dus een positieve invloed hebben op je prestaties van de volgende dag.

Hoe lang kun je maximaal slapen?

Er is geen officieel record bekend hoe lang je maximaal kunt slapen. Gezonde mensen worden normaal gesproken na ongeveer 8 tot 10 uur slapen vanzelf wakker. Wanneer je een vast ritme hebt zul je niet langer per nacht slapen, maar sla je een nachtje over? Dan zul je dit gemis de volgende nacht deels inhalen. Dan kun je tot wel 15 uur slapen.

Het maximum ligt vermoedelijk tussen de 20 en 23 uur, daarna word je wakker omdat je moet plassen of omdat je dorst hebt. Dit zijn recordtijden die mensen zelf rapporteren na een aantal nachten doorhalen.

Bij het Kleine Levin Syndroom, ook wel bekend als Sleeping Beauty Syndrome, zie je dan mensen soms weken aan een stuk kunnen slapen. Echter worden zij ook na 20 tot 23 uur wakker om te eten, drinken of om naar het toilet te gaan.