Het snurken bestrijden bij Snurkspecialist

Bent u een snurker of kent u iemand die snurkt? Die kans is erg aanwezig aangezien 20% van de Nederlandse bevolking chronische snurkers zijn. Het is veel voorkomend verschijnsel wat vaak wordt gezien als iets grappigs. De ervaring en het onderzoek hierover tonen echter ook een grote keerzijde in het snurken. Graag informeert Snurkspecialist u als lezer met de volgende wetenswaardigheden.

  • wat is snurken in grote lijnen en hoe werkt dit bij een snurker?
  • wat zijn de gevolgen van het snurken voor de snurker zelf en de partner?
  • wat voor antisnurk middelen heeft Snurkspecialist om het snurken tegen te gaan?

Wat is snurken?

Snurken ontstaat doordat de weg tussen de ingang van de neusgaten en de stembanden vernauwd worden. Het kan hierbij gaan om een vernauwing van de neusholte, maar de praktijk wijst echter uit dat het meestal gaat om een vernauwing achter de huig. Door deze vernauwing ontstaat er bij het inademen een onderdruk in de keel waardoor het zachte gehemelte met de huid, de tong en de wanden van de keelholte naar elkaar toe gezogen worden en gaan trillen. Hierdoor komt er een snurkgeluid tot stand. Een zagend brommend geluid waar de partner, huisgenoot of zelfs de buren last van ondervinden.

Gevolgen van het snurken

Ervaring en onderzoek toont aan dat snurken serieuze gevolgen heeft voor zowel de snurker als voor de mensen die het te kampen hebben met het snurkgeluid.
Zo kan snurken tijdens de slaap een serieuze impact hebben op de relatie. Slechte nachtrust werkt dit in de hand en is niet bevorderend voor de kwaliteit van een relatie. Dit kan zich bijvoorbeeld uiten met echtelijke ruzies, apart slapen en misschien wel meer. De snurker heeft vaak niet door dat hij snurkt terwijl de partner dit snurkgeluid misschien wel de hele nacht moet verdragen.
Overdag kan het snurken leiden tot ernstige concentratie problemen en andere vermoeidheidsverschijnselen. Het dagelijks functioneren kan door deze symptomen op vele gebieden een obstakel vormen. Door de vermoeidheid kunnen er gevaren optreden tijdens het autorijden.
Alhoewel deze korte termijn gevolgen van het snurken sneller zichtbaar zijn, toont onderzoek aan dat er ook hart- en vaatziekten als lange termijn kunnen optreden.

Antisnurk middelen

Om het snurken te stoppen heeft Snurkspecialist vele anti snurkmiddelen in het assortiment.
Neuspleistersneusspreidersanti-snurkbeugelshoofdkussenshoofdbanden en meer staan tot uw beschikking om van het snurken af te komen. Wat bij de een echter wel werkt, blijkt bij de ander niet effectief te zijn. Daarbij is het van belang om te weten wat voor soort snurker u bent.

Mondsnurker

Bent u een snurker die via de mond snurkt? Dan kan de Sleeppro Antisnurk beugel standaard een uitkomst bieden door de kaken tijdens de slaap in de goede positie te houden. Een ander alternatief is de Snoozer hoofdband tegen het snurken, dat de kaken via een elastische hoofdband in de juiste positie zet.

Neussnurker

Snurkt u via de neusholte? Snurken via de neusholte kan verholpen worden door de luchttoevoer te vergroten met de neuspleisters die in verschillende varianten en maten aangeboden wordt bij Snurkspecialist. De Breathe Right Advanced neuspleisters zijn met de gratis verzending en de verkoopprijs zijn daarbij een goedkoop alternatief om het snurken tegen te gaan. De Nasivent neusspreiders zorgen ook voor meer luchttoevoer tijdens de slaap door de neusvleugels te spreiden tijdens de slaap. Bovendien profiteert u ook van de Niet goed, geld terug garantie bij de Nasivent tegen het snurken – Alle 4 de maten.

Rugsnurker

Bent u een rugsnurker? Bij het overgrote deel van de Snurkers in Nederland blijkt dit het geval te zijn. De Snore-Breaker antisnurk rugband blijkt hierbij een eenvoudige en doeltreffende en vooral een duurzame oplossing te zijn tegen het snurken.

Andere alternatieven

Voor een optimale nachtrust bieden wij ook Antisnurk kussens in ons assortiment. Deze zorgen niet alleen voor een comfortabele slaaphouding waarbij het kussen zich aanpast aan de vorm u hoofd en nek, maar tevens tot een vermindering of het volledig verdwijnen van snurken. De Marco Polo Boekweitkussen is zo’n antisnurk kussen waar u bij Snurkspecialist terecht kunt.

Waarom Snurkspecialist

Snurkspecialist.nl beschikt over een ruim assortiment van anti snurkproducten, die zorgvuldig is samengesteld op de soorten en de mate van het snurken. Door een breed assortiment te hanteren zijn wij in staat om voor iedereen tot maatgerichte oplossingen te komen. Hierin willen wij snurkend Nederland niet alleen tegemoetkomen in een ruim assortiment, maar ook in prijs. Snurkspecialist is streeft ernaar om de goedkoopste aanbieder te zijn en kan dit ook bevestigen bij een groot scala van onze anti snurkproducten.

 

Weetjes over slapen

We brengen allemaal veel tijd door in de slaapkamer, want we slapen elke nacht gemiddeld toch wel een uurtje of 6 tot 8. Natuurlijk zijn er dan genoeg weetjes over slaapkamers en irritaties in de slaapkamer. Belangrijk voor iedereen is om een goed bed, dekbed en hoofdkussen in de slaapkamer aanwezig zijn. Dit zijn belangrijke factoren voor een goede nachtrust.

 

Slaapkamer weetjes

  • Geluiden of geluidsoverlast zijn niet iets om aan te wennen. Auto’s en treinen zijn hier een mooi voorbeeld van
  • Blootstelling aan lawaai tijdens de nachtrust kan het immuunsysteem negatief beïnvloeden
  • Een pasgeboren baby zorgt ervoor dat de kersverse ouders tussen de 400 en 750 uur slaap missen
  • Wanneer je niet genoeg slaapt kun je meer gaan eten, dit komt omdat het hormoon leptine – wat het hongergevoel veroorzaakt – verandert
  • Zelf een klein beetje licht kan de nachtrust al verstoren voor sommige slapers
  • Vrouwen hebben gemiddeld gezien een uur langer slaap nodig dan mannen
  • Internet is de grootste afleiding tijdens het gaan slapen
  • Geuren die je tijdens je slaap ruikt kunnen je dromen beïnvloeden
  • Een mobiele telefoon kan tot slaapverlies leiden

 

Irritaties in de slaapkamer

De Daily Mail uit Engeland heeft een onderzoek uitgevoerd naar de grootste irritaties in de slaapkamer. Hieronder de top 10 volgens het onderzoek:

  1. Snurken en luid ademen
  2. Het dekbed mee trekken bij omdraaien
  3. Naakt slapen
  4. Friemelen
  5. Partner aan rand van het bed duwen
  6. Staat winden
  7. Slechte adem
  8. Zweten
  9. Huisdieren in bed
  10. Praten in slaap

5 tips om lekker te slapen

Lekker slapen klinkt heel makkelijk, toch is er een groot deel van de Nederlanders die moeite hebben met slapen. Zowel met in slaap vallen, als doorslapen. Voor de mensen die goed slapen is het niet erg om naar bed te gaan ‘s avonds, maar voor de mensen die niet goed slapen kan het naar bed gaan al stress opleveren. Hieronder staan een aantal tips beschreven om beter te kunnen slapen.

Tip 1: probeer niet teveel op een scherm te kijken voordat je gaat slapen

Probeer de tablet, je telefoon en je computer niet te gebruiken voordat je gaat slapen. Onderzoek heeft aangetoont dat het kijken naar verlichte schermen de slaap beïnvloedt. Dit komt namelijk omdat wij als mensen geprogrammeerd zijn om moe te worden wanneer de zon onder gaat. Een verlicht scherm zorgt ervoor dat je wakker en alert blijft. Je kan dus beter slapen wanneer je niet meer op je telefoon o.i.d. kijkt. Je mail kun je ook de volgende ochtend lezen.

Tip 2: drink geen cafeïne meer

Heel gemakkelijk gezegd, cafeïne houdt je wakker en dit kan zelfs langer zo zijn dan je denkt. De effecten van cafeïne kunnen wel tot 8 uur je lichaam beïnvloeden. Dus als je aan het eind van de middag of aan het begin van de avond koffie drinkt en je ligt ‘s nachts wakker, dan kan dit door de koffie komen. Probeer na 4 uur ‘s middags geen koffie meer te drinken.

Tip 3: zorg voor een fijne slaapkamer

Voor slechte slapers kan elk geluid of beetje licht al teveel zijn om lekker te kunnen slapen. Het licht van een laptop, het geluid van de hond of het geluid op straat. Je kan hiervoor oordopjes gebruiken en goede verduisterende gordijnen ophangen. Het is ook belangrijk om een goed matras te hebben en een lekker dekbed en bedlinnen. Maak je slaapkamer zo comfortabel mogelijk en gebruik eventueel een geurkaars of wierrookje om je te ontspannen. De ideale slaapkamertemperatuur is tussen de 16 en 20 graden, en met het raam open slapen kan de slaap bevorderen.

Tip 4: ga naar bed wanneer je moe bent

Probeer meteen naar bed te gaan op het moment dat je moe begint te worden. Probeer dan ook meteen te slapen, doe het licht uit en ga niet nog even lezen. Wanneer je gaat lezen worden de hersenen weer actief waardoor je een wakker gevoel krijgt. Als je na een minuut of 20 nog niet slaapt, ga er dan even uit. Drink een glaasje water of loop een rondje en ga in de bank zitten. Wanneer je je moe voelt ga je weer naar bed.

Tip 5: beweeg

Door overdag te bewegen kun je misschien ‘s avonds beter in slaap vallen. Doordat je meer energie verbrandt ben je rond bedtijd ook eerder moe. Wanneer je juist energie krijgt nadat je bewogen hebt moet je ervoor zorgen dat je niet ‘s avonds gaat bewegen. Probeer dan in de ochtend of de middag te sporten of trainen.

Mannen hebben minder slaap nodig

Uit onderzoek van wetenschappers van de Duke University in North Carolina is gebleken dat vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen. Dit komt omdat vrouwen vaker aan multitasking doen en dus eigenlijk meer te verwerken hebben.

Vrouw doet aan multitasken

Een vrouw doet vaker aan multitasking, zij voeren gedurende de dag meerdere handelingen of processen uit, vaak tegelijkertijd, Juist hierdoor heeft het brein ook tijd nodig om te herstellen. Wanneer je kijkt naar het verschil tussen mannen en vrouwen zie je hierin een duidelijker verschil waardoor mannen ook minder slaap nodig hebben. Daarnaast is het verschil dat vrouwen die te kort slapen hier meer last van ondervinden dan mannen die te weinig slaap hebben. Je kunt dan last krijgen van een ochtendhumeur, woedeaanvallen of depressies.

Hersenen schakelen uit

Wanneer je in een diepe slaap terecht komt, wordt het deel van je hersenen welke verantwoordelijk is voor het denken, je geheugen en de taal zich uit. Hoe vaker en intensiever je dat deel van de hersenen overdag gebruikt, hoe langer ze ook nodig hebben om te herstellen. Dit zie je zeker bij vrouwen terugkomen, hoewel ook mannen met een erg verantwoordelijke functie een goede nachtrust nodig hebben.

Oorzaak slechte nachtrust

Wanneer je echt oververmoeid bent is het aan te raden hier de oorzaak van te onderzoeken. Misschien heb je wel erg veel stress, beweeg je te weinig, haal je niet goed adem of neem je simpelweg niet vaak genoeg even een pauze. Zorg er voor dat je de oorzaak aan pakt en dat je hier actief mee aan de slag gaat.

Slaap je niet meer lekker? Win advies in bij Slaapkenner.nl Zij kunnen je kundig adviseren om het ideale bed uit te zoeken, zo weet je in ieder geval dat je lekker ligt!

De aanschaf van een bedbodem

lattenbodemVeel mensen die een slecht nachtrust hebben zijn snel geneigd om het matras de schuld te geven. Een goed matras speelt een belangrijke rol voor een goede nachtrust, maar veel mensen vergeten dat een goede bedbodem net zo belangrijk is. Hieronder geven we een korte uitleg wat voor verschillende bedbodems er mogelijk zijn.

Verschillende bedbodems

Bedbodems kunnen onderverdeeld worden op grote (eenpersoons, twijfelaar of tweepersoons) verstelbaarheid en materiaal. Daaruit kan men de volgende verschillende bedbodems opmaken:
-De lattenbodem: een lattenbodem heeft verende latten die het lichaam en bewegingen goed kunnen opvangen
-Het waterbed: een waterbed vormt zich met je lichaam mee en kan dus een goede ondersteuning bieden
-Bedbodems met springveren: bedbodems met springveren worden vaak gebruikt bij de populaire bedvorm de boxspring. Deze bedbodems staan er om bekend dat ze een goede vochtregulatie hebben en ook gecombineerd kunnen worden met allerlei verschillende matrassen.
-Bedbodems met spiraalveren: bij bedbodems met spiraalveren ga je een beetje doorhangen. Dit kan prettig liggen, maar voor je houding is het minder goed.
-Bedbodems met planken: Bedbodems met planken bieden over het algemeen weinig steun. De steun moet komen uit het matras. Ook bedbodems met planken zijn minder geschikt voor je houding

Koffie voor het slapen gaan

Veel mensen drinken heel de dag door koffie. Om wakker te blijven, uit verslaving, of  omdat het een gewoonte is. Vooral bij mensen die “op kantoor” werken komt dit veel voor. Niemand kijkt hier vreemd van op. Maar dat is overdag, hooguit ‘s avonds nog een bakkie, en daar houdt het mee op.

Een veelbesproken onderwerp

Koffie is erg populair onder de Nederlanders. Men spreekt elkaar bij de koffie automaat op het werk. Of men heeft het over wie er koffie gaat halen. Herkenbaar? En hoe zit dit dan met koffie drinken laat op de dag? Sommige mensen vinden het vreemd wanneer anderen dit doen: “kun jij dan nog wel slapen”. De een heeft er wel last van, de ander helemaal niet. Waar ligt dit aan?

De uitwerkingen van koffie drinken

De afbraaksnelheid van cafeïne speelt een grote rol als het gaat om een goede nachtrust. De ene persoon verwerkt een kopje koffie in twee uur, de ander doet hier een hele dag over. Het is bekend dat de cafeïne een koffie een energie opwekkend effect heeft. Echter zijn sommige mensen zeer ongevoelig voor dit verschijnsel. Dit laatste geldt voor ongeveer één op de vijfentwintig mensen.

Ons advies

Rokers kunnen over het algemeen beter tegen cafeïne dan niet-rokers. Daarnaast heeft het ook te maken met de grootte van het menselijk lichaam. Hoe groter het lichaam, des te sneller wordt cafeïne verwerkt. Wil je goed slapen en de volgende dag fit zijn? Drink dan na 20:00uur geen koffie meer, maar drink gewoon lekker koffie op het werk.

Beter in het donker slapen

Wanneer je ’s ochtends heerlijk uit je bed komt rollen kan het nogal eens voorkomen dat je niet erg goed hebt geslapen. Erg vervelend en een slechte nachtrust kan ook nog invloed hebben op de rest van je dag. Ook kinderen kunnen last hebben van een slechte nachtrust. Veel kinderen blijken last te hebben van een verstoorde nachtrust wanneer er een lichtpunt is in de slaapkamer. Mensen die met licht aan slapen worden vaker midden in de nacht wakker en slapen ook minder diep. Zeker voor kinderen welke in hun ontwikkeling zitten is dit helemaal niet goed.

Slaappatroon in het licht

In recent onderzoek werden tien mensen geobserveerd tijdens het slapen. Er werd tijdens het onderzoek gekeken naar hun slappatroon wanneer zij  in het donker sliepen en het slaappatroon wanneer er een licht aan stond. Het licht was een gloeilamp en deze werd niet ver van de proefpersonen geplaatst. Hieruit kwam naar voren dat de mensen die met het licht aan sliepen een meer oppervlakkige slaap hadden, snel geprikkeld werden en er meerdere veranderingen waren in hun hersenactiviteit.  Natuurlijk geeft een normale lamp meer licht als het licht van een wekker of een nachtlampje maar ook deze zullen zeker van invloed zijn op de nachtrust.

Zo optimaal mogelijk

Met de lichten aan gaan slapen heeft dus invloed op je nachtrust, zorg er dan ook voor dat je niet alleen een goed bed hebt maar zorg er ook voor dat je omgeving zo optimaal mogelijk is. Dus maak gebruik van rolluiken of goede gordijnen om die straatlantaarns uit je slaapkamer te weren en maak zeker geen gebruik van nachtlampjes. Probeer ook voor het slapen gaan niet te felle lichten aan te hebben.

Het optimale slaapritme

Terwijl je diep op je boxspring ligt te slapen, raken de waarden van de stresshormoon cortisol de bodem, nadat ze onafgebroken daalden sinds je je ogen sloot. Volgens dr. Chris Idzikowski, directeur van het slaapcentrum van Edinburgh, begint het na dit punt weer te stijgen, wat het begin is van het ontwakingsproces. Het beste is om het cortisol laag te houden en langer door te slapen door te zorgen dat je stresslevels laag zijn voordat je het bed in duikt.

Terwijl cortisolwaarden stijgen, gebeurt dat ook met je lichaamstemperatuur. Om te dromen heb je een lagere temperatuur nodig. Om te ontwaken moet je lichaam eerst een paar graden opwarmen. Stel je centrale verwarming daarom in op een uur voordat je wekker gaat.

Wanneer het licht zich langs je gordijn wringt is dit voor je lichaam het signaal om te stoppen met het rondpompen van het slaaphormoon melatonine. Hoe donkerder je kamer, hoe meer melatonine je produceert en hoe langer je slaapt. Beheers je melatoninelevels met donkere, zware gordijnen als je een lichte slaper bent.

Uitslapen niet voldoende

Mensen die een drukke werkweek hebben denken vaak hun slaap in te kunnen halen in de weekenden maar dit blijkt onmogelijk. Uitslapen op zaterdag en zondag is niet voldoende om het slaaptekort die in de werkweek is opgelopen aan te vullen. Dit is gebleken ui een Amerikaanse studie door het wetenschappelijk tijdschrift American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.

Wie last heeft van slaaptekort en hierdoor andere prestaties levert kan dit niet ongedaan maken door in het weekend langere nachten te maken. Zeker de aandacht spanne verbeterd hierdoor niet. Dit is onderzocht bij proefpersonen welke zich vijf dagen dienden te houden aan een schema van zes uur slaap per nacht. Hierna kregen ze twee nachten om de slaap die zij hadden gemist in te halen. Gemiddeld sliepen de proefpersonen in die twee nachten tien uur. Na de vijf dagen zes uur slaap bleek dat er stresshormonen werden aangemaakt. Zij bleken daarnaast ook slechter te presteren bij concentratietesten voor de aanvang van het slaapschema.

Na de twee dagen bijslapen waren de hormonen weer verdwenen maar was de aandacht er nog niet volledig bij. Zo lijk het er dus op dat de herstelslaap niet genoeg is om het lichaam weer helemaal de oude te maken. Wanneer je dit in een langere cyclus vol zou houden zou de schade zelfs nog groter kunnen zijn.

Slapen tijdens een warme zomer

De temperaturen lopen zo nu en dan aardig op deze zomer, dat kan overdag erg leuk zijn als je gaat zwemmen of leuke dingen doen, maar de hitte is voor de nachtrust niet echt bevorderlijk. Hieronder beschrijven we enkele tips waardoor je de nacht misschien beter door komt.

  • Wat veel mensen doen op een warme dag is meteen alle ramen open te zetten om wat verkoeling te creeeren. Dit is toch niet helemaal waar, wanneer je de ramen open zet, kan de ruimte zich juist met warme lucht vullen, terwijl je juist koudere lucht wilt. Het is beter om juist de ramen dicht te houden en ook lamellen, gordijnen of luxaflex dicht te doen. De warmte blijft dan buiten en binnen blijft het koel. Wanneer het ‘s avonds buiten wat afkoelt, zet je alles open zodat de frisse lucht naar binnen kan. (Let er wel op dat je een hor of iets gebruik zodat er geen muggen binnenkomen)
  • Elektrische apparaten produceren warmte als ze aanstaan. Probeer daarom zo veel mogelijk apparaten uit te schakelen als je ze niet gebruikt.
  • Lekker even een lauwe douche of een bad kan vaak helpen om te ontspannen, zet de kraan alleen niet al te koud, dan gaat je lichaam juist weer proberen om op te warmen
  • De meeste kussens worden gemaakt met de gedachte om warmte vast te houden. Een boekweit kussen houdt veel minder warmte vast.
  • Een ventilator of een airconditioning zijn goede middelen om het wat koeler te maken in de slaapkamer. Gebruik je een ventilator, zet deze dan voor een open raam, zodat hij de frisse lucht van buiten naar binnen blaast. Ook een goed idee is om een bak met ijs of ijsklontjes onder de ventilator te zetten zodat er koelere lucht verspreid wordt.