Slapeloosheid? Beter slapen is mogelijk

In sommige nachten slapen we gemakkelijk in. We slapen de hele nacht door met slechts een paar onderbrekingen. Opstaan na een nacht goede slaap is geweldig. U voelt zich fris, vol energie en bent klaar voor de nieuwe dag. In andere nachten valt u maar moeizaam in slaap of helemaal niet. Of het u wordt te vaak wakker.

Slapeloosheid is een ernstig probleem

We betalen een hoge prijs voor onvoldoende slaap:

-          Slechte gezondheid
Slaapproblemen kunnen een slechtere gezondheid veroorzaken. Nieuwe onderzoeken tonen een verhoogd risico op diabetes, hersenaandoeningen en obesitas aan. Ook ziet men bij mensen die minder dan 5 uur per nachts slapen een afname van de levensverwachting in vergelijking met mensen die 7 uur per nacht slapen.

-          Verouderingsproces
Ook slechts enkele nachten slecht slapen kan schadelijk zijn. Onderzoek toont aan, dat bij mensen die 3 nachten achter elkaar minder dan 5 uur slapen, de kans op psychische gezondheidsproblemen toeneemt: hoofdpijn, maagpijn, pijn aan gewrichten en botten. Het is ook duidelijk geworden dat nachten met minder dan 4 uur slaap, meerdere keren achter elkaar, veranderingen in uw stofwisseling kunnen veroorzaken. Deze lijken op de natuurlijke verouderingsprocessen die hormoonniveaus verhogen. Dit kan leiden tot over-eten en gewichtstoename.

1243928_97069126 sxc cred Pop Catalin

Ook wanneer slaaptekort geen ziekten of ongevallen veroorzaakt,  beïnvloed slaap de kwaliteit van uw leven. Slaapproblemen hebben effect op elk aspect van uw dagelijks leven! Zoals uw welbevinden, concentratie, arbeidsprestatie en energie. Drie van de tien werknemers is in de laatste 3 maanden niet naar het werk gegaan of heeft tijdens het werken fouten gemaakt, veroorzaakt door slaapproblemen.

Wat te doen bij slapeloosheid?
Als u langer dan 3 weken slecht slaapt, is het belangrijk om naar uw huisarts te gaan. Hij zal u, als dat nodig is, doorverwijzen naar een specialist. Als het zeker is dat u geen medische stoornis heeft van de slaap, zijn er ook zelfhulp boeken om beter te slapen. Het nieuwste handboek is “10 Stappen naar een gezonde slaap”. Dit e-book is gratis aan te vragen en helpt u verder met praktische oefeningen. Deze 10 stappen kunt u zelf thuis uitvoeren.

Minder eten bij kinderen die meer slapen

Uit onderzoek van Temple’s Center for Obesity Research and Education (CORE) is gebleken dat kinderen die langer slapen op een dag gemiddeld wat minder eten. In dit onderzoek deden 37 kinderen meer die tussen de 8 en 11 jaar oud waren. Van hen had 27% last van overgewicht.

Lang of kort slapen

Bij het onderzoek werden de kinderen de eerste week gevraagd om te gaan slapen op hun gebruikelijke tijdstip en in de tweede week diende een groep juist langer te slapen en een andere groep korter te slapen. In de derde week dienden alle kinderen dit juist om te draaien, dus langer te slapen als ze eerst korter hadden geslapen. Door dit experiment bleek dat de kinderen die langer sliepen dagelijks gemiddeld 134 kilocalorieën minder binnen krijgen, daarnaast waren ze ook in deze week wat lichter.

Nachtrust en obesitas

De resultaten van het onderzoek suggereren dat het verbeteren van de nachtrust bij schoolgaande kinderen vaak een belangrijke rol speelt bij het voorkomen en behandelen van obesitas. Een probleem wat steeds vaker voorkomt. Uiteindelijk dient de rol van slaap hierin nog verder onderzocht te worden. Wanneer je meer wilt lezen over het onderzoek: deze is gepubliceerd in het tijdschrift Pediatrics.nl

Sleeping Apart Together

8788_hunter_of_dreamsSteeds meer stellen slapen apart om een betere nachtrust te krijgen. Ze kiezen er hiervoor om wel samen te wonen maar apart te slapen. Men noemt het ook wel ‘Sleeping Apart Together’.
Toch rust er een enorm taboe op maar steeds meer stellen doen het volgens deskundigen.

De helft van de stellen heeft ‘s nachts last van elkaar en een grote groep daarvan besluit hierdoor apart te slapen. Het nadeel hiervan is dat men eenzaam wakker word en men dit niet gewend is, een belangrijk voordeel hiervan is dat het veel beter is voor de nachtrust.

Voordeel:
Het kan voor veel mensen een voordeel zijn omdat iemand die alleen slaapt vaak veel dieper slaapt en dus een betere nachtrust heeft. Daarnaast doen stellen dit niet zomaar, zonder voordeel/reden zou er geen logica zijn om dit te doen.

Volgens Maud Verhelst ( Nederlands Slaap Instituut ) zijn er twee oorzaken: mensen hebben of last van een snurkende bedpartner, of mensen slapen zelf niet goed en hebben daardoor last van hun partner.
Vaak is dit wel op te lossen, zo is zijn er ook genoeg oplossingen tegen het snurken.
Dat is bij een snurker dan ook belangrijk, onderzoeken waar het door komt en wat je hier tegen kunt doen, er kan namelijk ook sprake zijn van een slaapapneu.

Voor- en nadelen van pocketvering matrassen

altijdgoedslapen..Wat is een pocketvering matras?
Een pocketvering matras bestaat gemiddeld uit 300-500 veren verpakt in een zakje (pocket) van verschillende diktes/sterktes. Ze worden in een zakje geplaatst zodat ze niet tegen elkaar aanschuren en je geen geluid hoort. Voor een pocketvering matras geldt hoe meer veren hoe beter het bed aangepast word aan de gebruiker.
Doordat verschillende types veren ingedeeld worden in verschillende zones worden o.a. rug, schouders en de heupen goed ondersteund door de matras. Hieronder brengen we een aantal belangrijke voor- en nadelen in beeld van pocketvering matrassen.

Voordelen van een pocketvering matras:
*Comfortabel; pocketvering matrassen worden zeer comfortabel door het gebruik van 5-7 comfortzones en de verschillende typen veren.
*Lange duur: Een pocketvering matras kan een zeer lange tijd mee, denk hierbij aan 14 jaar.
*Ventilatie: Er is sprake van een zeer goede ventilatie vanwege de lucht tussen de pocketveren die allemaal los van elkaar zijn.
*Aanpassing: Hoe meer veren, hoe meer het bed zich aanpast aan de gebruiker.
*Verkrijgbaar voor elk lichaamsgewicht
*Duurzaamheid en verstelbaarheid zeer goed

Nadelen van een pocketvering matras
*Kwaliteit: De matras is in zeer veel verschillende soorten kwaliteit te bestellen. Dit kan ook als voordeel worden gezien
*Matrasbodem: Voor een pocketvering matras is een specifieke matrasbodem benodigd.
*Grote investering